24 подписчика
Привет дорогие мои, все мы живем сейчас нелегкое время и как раньше уже не будет, это определенного рода испытания для каждого человека. Нужно стараться поддерживать себя в экологическом состоянии и оказывать себе самопомощь, которая будет снижать уровень тревоги.
⠀
Для этого определите у себя уровень вашей тревоги по шкале от 1 до 10. Запомните значение. Далее приступайте к выполнению упражнений.
⠀
1. ФИЗИЧЕСКОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ
🧊Пошевелите пальцами ног.
🧊Пропустите через пальцы горячую и холодную воду попеременно.
🧊Прикоснитесь к любой вещи, ощутите ее температуру, вес, фактуру, запах.
🧊Возьмите вторую вещь и сравните их между собой.
🧊Опустите стопы на пол, упритесь пятками в пол.
🧊Дышите, понаблюдайте за своим дыханием, его глубиной и темпом.
🧊Погладьте домашнее животное, если оно у вас есть.
🧊Проведите рукой по любой поверхности.
🧊Потянитесь.
🧊Сделайте любое физическое упражнение.
🧊Обнимите себя руками, поукачивайте себя.
🧊Напоите себя тёплым чаем, какао, укутайте в уютный плед и слушайте сладкое.
⠀
2. МЕНТАЛЬНОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ
✌️Посчитайте количество стульев в комнате.
✌️Отметьте, какие цвета присутствуют в комнате.
✌️Посчитайте, сколько книг находится в комнате, окон, стульев, штор.
✌️Составьте список фильмов, городов или животных, на ваш выбор.
✌️Опишите любую деятельность, например, рецепт торта или технику вождения машины, подробную последовательность действий.
✌️Разгадайте кроссворд.
✌️Соберите пазл.
✌️Решите любой математический пример, пусть даже самый простой,
1 минута
18 мая 2022