55 подписчиков
📝Уже завтра начинается череда государственных экзаменов для учеников 9 и 11 классов. Панькин Евгений Сергеевич, педагог-психолог #школа158 и член Управляющего совета дал несколько рекомендаций, как справиться с волнением перед экзаменами:
✏️Обязательно чередуйте работу с отдыхом
✏️Следите за питанием!
✏️Возьмите себе за правило ложиться и вставать в определенное время, соблюдайте режим.
✏️Найдите себе дело, которое избавит вас от лишних мыслей об экзамене: займитесь спортом, танцами, рисованием и т.п.
✏️Хвалите себя за сделанные дела.
✏️Не замыкайтесь. Делитесь своими переживаниями с родителями, друзьями, школьным психологом, если это необходимо. Они помогут.
✏️Избегайте паники, переключайте себя на приятные мысли, действия. Напишите друзьям, сходите в кино и т.п. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему.
👌🏻Еще Евгений Сергеевич советует действенное упражнение на гармонизацию:
💨Дышите ровно 4 мин, глубокий вдох-выдох. Через 3- 5 мин после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним фразы: «Я – расслабляюсь( на вдохе) – и успокаиваюсь (на выдохе)», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. или «Я – спокоен(продолжительный вдох) – и уверен – в себе(на выдохе)!».
🌟Дорогие выпускники, у вас обязательно все получится! Желаем удачи!
#мрсд34 #УС_158 #управляющийсовет #психологическаяподготовка #экзамены
1 минута
18 мая 2022