Встаньте прямо, поставив ноги вместе, и возьмитесь за устойчивый предмет для равновесия. Отведите правую ногу в сторону, напрягая ягодицы, а затем плавно переместите ее вперед по той же траектории движения. Чтобы увеличить интенсивность, я рекомендую прикрепить груз к лодыжкам.