6211 подписчиков
Встаньте на колени.
Ваши ноги должны быть согнуты под прямым углом.
Поднимите одну ногу в сторону, напрягая ягодичные мышцы, затем, не меняя положения, выпрямите ногу и опустите ее вниз.
Тем же движением вернитесь в исходное положение.
Сначала выполните 10-15 повторений на одной ноге, затем на другой, и сделайте 3 таких серии.
Около минуты
17 мая 2022
273 читали