265,5 тыс подписчиков
Какие мышечные группы нужно развивать, чтобы выглядеть атлетичнее: Джефф Кавальер об эстетическом бодилдинге
Основатель «Athlean-X» Джефф Кавальер обычно говорит о тренировках на силу, но признает, что для многих парней важна и эстетическая составляющая. Это норма!
1. Трапеции
Лайко начинает с комплексного движения с отягощением, например, со становой тяги.
2. Плечи
Традиционный жим штанги стоя, затем изоляция — подъемы через стороны, которые «прорабатывают боковые пучки дельт и позволяет мне выглядеть солиднее в рубашках».
3. Руки
Классика: для бицепса сгибание рук со штангой или с гантелями, а для трицепса — разгибание рук лежа («французский жим»).
4. Грудь
«Я предпочитаю движения, в которых грудные мышцы сокращаются под нагрузкой; кроссовер будет отличным дополнением к жиму лежа». И еще классика — отжимание на брусьях.
5. Пресс
Скручивание с гантелью на вытянутых руках над грудью и подъем ног в висе.
6. Ягодичные
Приседание со штангой, а затем ягодичный мост.
Около минуты
16 мая 2022
2009 читали