58 подписчиков
ВЫКЛЮЧЕНИЕ СТРЕССА
Когда я занималась реабилитацией пациентов после поражения головного мозга, в медицине начали активно использовать биологическую обратную связь (БОС)
На сегодня есть различные приборы с БОС для использования в терапии многих состояний, в том числе и тревожных расстройств
👉🏼Расскажу самый простой пример без использования оборудования:
Имеется парализованная рука (без активного движения). Если делать пассивные движения (с помощью другой руки, человека, тренажеров…), то в мозг поступает сигнал о работе руки, и мозг уже не будет воспринимать руку как полностью парализованную и будет пытаться давать импульс к движению этой рукой и, соответственно, шансы на улучшение подвижности вырастают.
И когда в течение дня мы находимся в постоянном, хоть и легком стрессе (дедлайны, новости, кредиты, планы на завтра и тд), мы можем показать нашему мозгу, что все нормально, и тем самым снизим уровень стресса.
Как❓
Самое простое и всегда доступное для этой цели – это наше дыхание:
делаем глубокий медленный вдох животом и еще более медленный плавный выдох.
ВАЖНО! Выдох должен быт длиннее вдоха!
В идеале так надо делать 3 раза в день по 10 дыхательных движений. И так же надо делать по 2-3 вдоха-выдоха, когда вам надо снять напряжение / вы устали / предстоит важное дело / после стрессовой ситуации.
И обязательно попробуйте сделать упражнение, если чувствуете приближение головной боли.
1 минута
15 мая 2022