9 подписчиков
После поста про 4 благородных истины, меня стали спрашивать: как переключать мышление, на что ориентироваться и пр.
Хочу предложить вам просто упражнение!
Наше сознание может считывать три зоны:
▶️внешний мир;
▶️внутренний мир тела
▶️мир мыслей и фантазий.
Внешний мир: проговорите про себя «Сейчас я осознаю, что…» и заканчивайте его сообщением о своем непосредственном осознании ощущений, возникающих в результате воздействия предметов внешнего мира, например, Сейчас я осознаю, что гудит мотор в машине и я его слышу и ощущаю.
Внутренний мир тела: теперь обратите внимание на стимулы внутри вас. Начинайте предложение словами «Сейчас я осознаю…» и заканчивайте его сообщением о своем осознании внутренних ощущений, таких, например, как напряженность в животе, сухость во рту, зуд в руке и т. п. Сейчас я осознаю, что у меня сухость во рту.
Мир мыслей и фантазий: психическая активность- воспоминания, планы, подозрения и пр.
Пример: Сейчас я осознаю, что переживаю за то, что ответчик по одному делу только сейчас скинул большой пакет документов- злоупотребляя своими правами.
Повторите три уровня - на протяжении 2-3 минут.
После этого легкого упражнения Вы можете обнаружить, что большая часть осознаваемого вами относится к третьему миру. Кто-то обнаружит, что живет какими-то прошлыми обидами и заботами, а не тем, что на самом деле происходит прямо сейчас, кто-то в будущем.
И поздравляю - это первый шаг на переключение внимания!
Иногда осознания достаточно, чтобы мы «прораб
1 минута
26 мая 2022