5 подписчиков
ТОП-10 продуктов, чтобы похудеть
1️⃣ ПОСТНОЕ МЯСО🥩🍗 - это может быть говядина/курица/индейка. Ключевое, чтобы визуально жир был полностью убран с мяса/птицы.
2️⃣ БЕЛАЯ РЫБА🐟 - содержащая до 5% жирности. Можно употреблять ежедневно. (Треска, навага, минтай, речной окунь, щука, пангасиус, судак, карась, тилапия, кефаль и т.п.)
3️⃣ ЯЙЦА🥚 - максимум 3 желтка в день, белок неограниченно.
4️⃣ СЫР/МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ🧀🥛 - берем только с пониженной жирностью. Йогурты/творог/кефир выбираем без фруктовых наполнителей, либо с пометкой "без сахара".
5️⃣ ЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ🌾 - крупы из цельного зерна, цельнозерновые макароны, хлеб ржаной или цельнозерновой.
6️⃣ ФРУКТЫ🍐 - когда тянет на "сладенькое" , но не на голодный желудок !
7️⃣ ОРЕХИ🌰 - не более 30 грамм в день!
8️⃣ РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА🌽 - столовая ложка в день. Масла тыквенное, кукурузное, льняное, оливковое, кокосовое, кунжутное и т.д.
9️⃣ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ🫑 - содержит клетчатку и рекордное количество витамина С.
🔟 ЛИСТОВОЙ САЛАТ🥬 - в неограниченном количестве можете добавлять в салаты и употреблять на завтрак/обед/ужин.
Около минуты
12 мая 2022