1 подписчик
🧘♀️ Быстрая медитация в любом месте и в любое время
Берите на заметку эти легкие способы — они не займут много времени и помогут быстро вернуть ощущение внутреннего покоя.
💎 Душ
Послушайте, как шумит вода. Ощутите, как капельки касаются кожи. Почувствуйте, как струи согревают или бодрят, как снимают скованность и помогают расслабиться. Вообразите, что вода смывает и уносит с собой тяжелые мысли и чувства.
💎 Прогулка
Идеально, если найдете ровную длинную дорогу без препятствий на природе. Или дорогу в городе — чтобы идти без светофоров хотя бы 5 минут. Шагайте в комфортном темпе и держите фокус на движениях. Можно считать от 1 до 10, потом в обратно.
💎 Замедление
Выполняйте любое дело в несколько раз медленнее, сосредоточившись на ощущениях. Во время еды, ходьбы, приготовления ужина — подойдет любой момент. Например, медленно поднесите вилку ко рту, вдумчиво пережуйте пищу, проанализируйте вкус, запах и консистенцию.
💎 Рисование
Свободно водите по листу бумаги ручкой или карандашом. Сфокусируйтесь на движениях руки, на линиях и звуках карандаша. Не думайте про результат. Лучшая медитация — хаотичный набор линий, кругов и треугольников.
Около минуты
11 мая 2022