3620 подписчиков
"Квадратное дыхание"
Или, техника дыхания по квадрату.
Известна многим. Те, кто практикует квадратное дыхание - отмечают не только снижение тревожности, но и улучшения состояния самочувствия в целом.
Часто дыхание по квадрату используют, чтобы справиться с паническими атаками.
При панической атаке дыхание становится поверхностным, как реакция на стресс, когда происходит психологическое истощение организма. При тревоге человек может ощущать, что не может сделать вдох. Для стабилизации состояния и быстрой самопомощи поможет техника «Дыхание по квадрату». Не является лечением тревожных и панических расстройств!
1. Отыщите в обстановке предмет, имеющий форму квадрата или прямоугольника. Например, окно, картина, телевизор.
2. Начинайте дышать по указанной схеме, одновременно останавливаясь глазами на углах выбранного предмета:
Вдох (счет до 4-х) - верхний левый угол квадрата
Пауза (счет до 4-х) - перевод взгляда на правый верхний угол
Выдох (счет до 4-х) – перевод взгляда на нижний правый угол
Пауза (счет до 4-х) - взгляд в нижний левый угол.
3. Повтор цикла 2-3 минуты.
Упражнение снимает тревожное возбуждение, успокаивает разум, переносит внимание во внешний мир.
Около минуты
11 мая 2022