404 подписчика
7 источников питания кожи
Кожа, как защитный покров нашего тела, особенно нуждается в том, чтобы быть здоровой и выглядеть привлекательно. А для этого её саму нужно защищать от негативного воздействия внешних агрессивных факторов.
Специалисты называют 7 источников питательных веществ, безусловно, необходимых для кожи и способных поддержать её в хорошем состоянии.
— Витамин А, он обеспечивает очищение клеток кожи и их восстановление, содержится в первую очередь в шпинате и моркови;
— витамин С, он исполняет функции антиоксиданта, защищая кожу от влияния свободных радикалов. За сутки его желательно употреблять 500–1000 мг. Богаты витамином С брюссельская капуста, красный перец, цитрусовые;
— витамин Е и ликопин, они предохраняют кожу от нежелательного воздействия ультрафиолета. Примерная норма в сутки для витамина Е – 400 мг. Чтобы получить необходимое её количество, следует постоянно включать в свой рацион отруби, листовые овощи, растительные масла. Ликопин в достаточной мере имеется в арбузах, розовых грейпфрутах, помидорах;
— астаксантин, он повышает эластичность кожи, снимает ощущение её сухости, борется с возрастными пятнами и морщинами. Астаксантин есть в морепродуктах, особенно в криле и креветках;
— гиалуроновая кислота, это то, что нужно для удержания в коже влаги. Её выработку в организме стимулирует красное вино, соя, виноград;
— жирные кислоты (омега-3), это вещество предохраняет кожу от воспаления. Оно присутствует в жирной рыбе, семенах льна, орехах.
1 минута
11 мая 2022