115,9 тыс подписчиков
Мышечный отказ.
Для начала определимся со значением этого термина. Мышечный отказ (далее МО) - это предельное утомление мышц, при котором вы не можете самостоятельно преодолеть сопротивление с соблюдением правильной техники выполнения упражнения.
Всегда ли нужно работать до предела?
Не всегда. Тренировки с достижением/ отсутствием МО приводят к схожим адаптациям, при условии выравнивания тренировочных объёмов
В целом, для среднестатистического человека, в отличие от опытного спортсмена, работа до достижения МО не имеет повышенной необходимости. Главное, чтобы тренировка сопровождалась высоким уровнем усилия. Подразумевается, что выполнение подхода должно останавливаться за 1-2 повторения до достижения МО.
На занятиях с подопечными мы периодически используем МО для выхода на новые рабочие веса, что в долгосрочной перспективе может отразится на гипертрофии. Но при этом строго дозируем количество МО за тренировку во избежании перегрузок.
Минусы тренировок с МО - это повышенный риск травматизма при несоблюдении техники и перегрузках, опасность для людей с повышенным давлением и сердечно- сосудистыми заболеваниями. Также к минусам можно отнести то, что не все тренирующиеся терпимы к дискомфорту, связанному с мышечной усталостью и перенапряжением при достижении МО.
Таким образом, каждый для себя должен оценить риски и при добавлении МО в свой тренировочный процесс.
1 минута
10 мая 2022
656 читали