343 подписчика
🛡ЗДОРОВЬЕ НАЧИНАЕТСЯ С КИШЕЧНИКА
🧨Если имеется избыточный вес, сильный недостаток, вздутия, газообразование, нарушенный стул, запоры, диарея, визуально большой живот и бока, выпячивается низ живота - это сигнал о нарушенном микробиоме кишечника и его воспалении.
📢В таких случаях, даже грубую клетчатку в виде сырых овощей не рекомендуется в больших количествах, фрукты особенно. Только овощи на пару, варенные, паренные в небольшом количестве.
🍊Само количество еды должно быть малое, дробное, частое. Отлично подходят практики, отсроченного завтрака и раннего ужина - Интервальные голодания.
🍔Обязательно убрать/снизить провокаторы воспалений - сахар, мучное, булки, пшеница, рожь, ячмень, глютеновые продукты, кофе, молоко, крахмал, алкоголь, чай, курение. Дозированно кисломолочные продукты и ферментированные.
☑Что можно:
1. Рыба, жирных сортов лучше
2. Мясо постное, не часто
3. Овощи отварные
4. Отвары из трав и ягод
5. Свежевыжатые соки и смузи. НЕ СЛАДКИЕ !!! Кислые, цитрусы, овощные
6. Орехи, семечки. Не часто
7. Сыры, творог
8. Бобовые, очень аккуратно
9. Крупы, желательно без глютена - гречка, амарант, киноа
10. Яйца, не часто
11. Авокадо
12. Масла холодного отжима или сыродавленные
13. Зелень
14. Кокосовое масло/молоко
15. Больше чистой воды
16. Ягоды, не много
✅Добавки:
а) Куркума
б) Экстракт черного перца/имбиря
в) Хлорофил/спирулина
г) Сорбенты (фильтрум, полисорб)
д) Магний
❗Все добавки принимаются аккуратно, с минимальных дозировок, так как возможны противопоказания
1 минута
8 мая 2022