6207 подписчиков
Смотрит на смартфон
Многочисленные исследования подтверждают: использование электрических устройств, таких как смартфон или планшет, или взгляд на экран ноутбука перед сном плохо влияет на засыпание и качество сна.
Доктор Роберт Розенберг, автор книги "Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day", советует избегать любого света, излучаемого приборами, как минимум за час, а лучше за два, до сна.
- Синий свет, излучаемый экраном компьютера, смартфона, планшета или телевизора, препятствует выработке мелатонина, который вызывает сонливость", - объясняет он. Синий свет - это сигнал для организма о том, что день продолжается.
Бостонские исследователи из Brigham & Women's Hospital провели эксперимент:
испытуемые в течение пяти вечеров читали расслабляющие тексты на планшетах, затем еще пять вечеров читали то же содержание, но на бумаге. Исследователи проанализировали их засыпание и качество сна.
Результаты?
Людям было труднее заснуть после чтения с монитора, излучающего свет, и они достигали REM-сна в течение более короткого времени. Из-за этого им было труднее вставать на следующий день, и они хотели спать.
Если вы не можете представить, что не будете читать что-то на своем iPad или просматривать интернет-страницы перед сном, по крайней мере, держите устройство на расстоянии более 30 см от лица и уменьшите яркость экрана. Существуют также специальные приложения для телефонов и планшетов, которые регулируют цвет экрана в зависимости от времени суток.
1 минута
10 мая 2022
246 читали