1 подписчик
Завтрак способствует профилактике сахарного диабета и ожирения!
Заявление для тех, кто на фастинге и пропускает важный энергоемкий приём пищи!
⠀
На каждый приём пищи происходит выброс инсулина и глюкозы в кровь, при этом после завтрака в разы меньше нежели после ужина, поэтому завтраком пренебрегать нельзя.
⠀
Это правило работает при завтраке в первые 30-60 мин после вертикализации!
⠀
Любой завтрак лучше, чем его отсутствие!
Хотя простые углеводы в виде булочки с кофе с сахаром без клетчатки и белков, вызовут выброс большего количества инсулина и глюкозы, что повлечёт быстрое переваривание пищи и через 1-2 ч организм снова потребует еду!
Перед завтраком - вода: при наличии проблем с желчеоттоком - тёплая 40-50 гр мелкими глотками; при склонности к задержке стула - комнатной температуры для усиления перистальтики кишечника.
Выпивать от 400 мл до 1 л в течение 20-30 минут.
⠀
На завтрак отведите треть суточного калоража, т.к. низкокалорийный рацион усиливает чувство голода днём и тягу к сладкому.
⠀
Завтрак:
⁃ обеспечивает энергией и настроением на весь день
⁃ избавит от переедания (никаких мыслей о еде и перекусах на любимой работе!)
⁃ активизация мозговой деятельности, т.к. восстанавливает уровень глюкозы после сна, а мозг питается только глюкозой, но это не значит, что нужно есть сладости 🍫, организм сам из рыбы сделает «сахар»)
⁃ снижает гормон стресса - кортизол (через нормализацию уровня глюкозы и гликогена, т.к. снижение их запасов - стресс и влечёт за собой выработку
1 минута
5 мая 2022