560 подписчиков
Хочу поделиться с Вами дыхательной практикой, про которую я узнала не так давно, но уже опробовала и результат действительно есть 👌
Данное дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за уменьшение беспокойства и стресса.
Соответственно эту практику хорошо делать при возникновении стрессовых ситуаций, а также перед сном ❤️
А если её дополнить ЭМ Лаванды либо другим маслом, которое Вас расслабляет, результат будет 🔥
Так вот, сам цикл 4-7-8.
Расшифровка:
✅ Вдох на 4 счета через нос.
✅ Задержка дыхания - считаем про себя до 7.
✅ Выдох занимает 8. Выдох в 2 раза дольше чем вдох.
Выдох делаем через рот так, чтоб было слышно.
Во время всего цикла кончик языка удерживаем у верхнего неба. Дотрагиваемся до него.
Всего нужно выполнить 4 таких цикла..
Главное не спешить и по-возможности приучать себя "дышать животом", а не грудной клеткой.
На вдохе увеличивается живот, на выдохе сдувается 🧘♀️
А если сильного стресса нет, то эта короткая практика поможет замедлиться и даст возможность почувствовать себя в настоящем моменте ❤️
#GerKob_проСтресс
Около минуты
4 мая 2022