55 подписчиков
Работа с мыслями «что, если…»
Бывает, что много времени мы проводим за думами по поводу событий, которые по-нашему мнению произойдут: «а что, если у меня не получится? А что если мне что-то угрожает? А что, если меня не поймут? А что, если надо мной посмеются? А что, если мне откажут? А что, если я плохая мама/жена/специалист и т.д.….». И рождаются чувства страха и сомнения, потому что мозг реагирует таким образом, будто всё это точно произойдет в реальности или уже происходит. Порой остановить такие мысли достаточно сложно, и всё же будет гораздо легче, если вы признаете, что можете ошибаться.
Техника работы с мыслями «Что, если…»
Подвергайте сомнению свои мысли:
✔️Ищите доказательства
✔️Оценивайте вероятность
Допустим у вас возникла такая мысль, как «а что, если завтра я потеряю работу?» и запустились, соответствующие эмоциональная и физиологическая реакции:
⚪️беспокойство, тревога, страх, слабость в теле, скованность в движениях, учащенное сердцебиение, ком в горле и т.д.
Спросите себя: Какие есть доказательства того, что завтра я потеряю свою работу? Какова вероятность того, что это со мной произойдёт?
🔹Часто только то, что мы начинаем оценивать вероятность событий, прибегая к рационализации, это помогает снизить тревогу, и определить новые способы решения какой-либо проблемной ситуации, а порой и вовсе найти неожиданно приятные для себя возможности, о которых прежде человек не подозревал 😉
1 минута
4 мая 2022