Жизнь преподносит нам много и радостных, и печальных, а порой и страшных ситуаций. Не всегда эти ситуации зависят от нас и наших решений. Неопределенность пугает, чувства тревоги и беспокойства накрывают нас с головой. Складывается впечатление, что мы утопаем в информационном потоке, и тревожные мысли уносят нас все дальше от острова спокойствия в пучину стресса. В такие моменты важно не впадать в панику, не уходить в крайности и быть в ладах с собой и со своим телом.
Как в сложной ситуации помочь себе самостоятельно? Как создавать и поддерживать психологическую безопасность в семье? Подробной инструкцией по самопомощи с уфамамами сегодня поделятся специалисты Казанского центра когнитивно-поведенческой терапии.
УМ: Мамы, как правило, особенно подвержены повышенной тревожности. Как можно помочь себе самостоятельно, если нет времени обратиться за помощью к психологу?
ЦКПТ: Если вы чувствуете, что излишне беспокоитесь из-за чего-либо, вас накрывает паника, а в голове постоянно крутятся тревожные навязчивые мысли о будущем, то важно, в первую очередь, научиться грамотно анализировать свои мысли и ощущения (в том числе и телесные). В этом случае на помощь приходит КПТ – когнитивно-поведенческая терапия, включающая в себя много эффективных и научно доказанных инструментов. Сегодня мы хотим поделиться с вами одной из эффективных техник психологической самопомощи – научить ведению дневника самоанализ.
1 минута
2 мая 2022