274 подписчика
Я дам основные упражнения, но для закрепления результатов, практиковать нужно не день и не два, а желательно несколько недель или даже месяцев.
И тогда вы заметите серьезные изменения в мышлении, поведении и эмоциональном настрое.
Итак, сегодня первый день #марафонасомосострадания
И первое упражнение.
1. Как друг
Возьмите лист бумаги и ответьте на следующие вопросы:
Подумайте о случаях, когда близкий друг или родственник плохо себя чувствует, попал в затруднительную ситуацию. Как бы вы отреагировали на это? Как вы это делаете? Как реагируете? Что говорите? Каким тоном?
Теперь подумайте о тех случаях, когда вы плохо к себе относитесь. Например, когда совершаете ошибку. Что вы себе в этот момент говорите? Каким тоном? Запишите, как это обычно происходит. Как вы сами с собой разговариваете
Вы заметили разницу? Какие страхи или факторы заставляют вас по-разному относиться к другим и к себе? Почему вы к себе строже и беспощадней?
Запишите, как все могло бы измениться, если бы вы начали реагировать на себя так же, как и на других людей? Если бы вы начали себя поддерживать, подбадривать?
Если у вас, прямо сейчас, есть мысли о том, что произошло, и вы себя ругаете, попробуйте эту практику и поговорите с собой, как с другом. И посмотрите, что произойдет.
1 минута
13 мая 2022