852 подписчика
Как справиться с тревогой?
Чувство тревоги – это негативное чувство, которое выражает состояние неопределённости, катастрофизации, ощущение беды.
О техниках самопомощи при тревоге, расскажет Утробин Александр, врач-психотерапевт Клинического госпиталя на Яузе:
1. Сделать 10 глубоких, медленных вдохов и выдохов. Как только чувствуете, что тревога нарастает – дышите глубоко и медленно, концентрируйтесь на дыхании.
2. Сделать кардио-упражнения. Благодаря кардио-нагрузке повышается уровень серотонина – гормона «счастья». Чтобы прогнать навязчивое тревожное состояние, делайте кардио-упражнения в течение 7 – 10 минут.
3. Потрясти руками и ногами. Когда человек в стрессе, выделяется кортизол и адреналин. Тряска поможет привести в гармонию состояние и поведение.
Необходимо понимать, что лучший путь решения проблемы – совместная работа с врачом-психотерапевтом. При этом речь необязательно пойдёт о медикаментозном лечении. На начальном этапе, как правило, можно справиться с ощущением тревоги – психотерапевтическими методами.
Не затягивайте лечение болезней, своевременно обращайтесь за медицинской помощью.
Запись на прием:
- в комментариях
- по телефону +7 (499) 283-02-70
- на нашем сайте www.yamed.ru
- у администраторов на ресепшн по адресу: Москва, Волочаевская ул. 15 к. 1
1 минута
12 мая 2022