172,4 тыс подписчиков
Пора бежать! Собрали советы блогеров Дзена для начинающих и продолжающих бегунов.
🏃♀️ Учитывайте не пройденные километры, а время нагрузки
training365.ru: Начинайте с получасовых тренировок: 5 минут ходьбы для разминки + 20 минут основной тренировки (бег, ходьба, чередование бега и ходьбы) + 5 минут ходьбы для заминки.
🏃🏻Не смотрите вниз
Георгий Малаев: Опять разглядываешь свои шнурочки и какая красивая плитка в Москве? Не смотрите себе под ноги, смотрите перед собой. Так сохраняется правильная осанка.
🏃♂️Правильно распределите нагрузку
Арсений Ким: Во время приземления на ногу нагрузка должна идти через подушечку стопы. Включайте в работу икроножную мышцу, ягодичные и мышцы бедра, распределяя нагрузку равномерно.
🏃🏽Найдите свой темп
Журнал «Марафонец»: Бегите в темпе, в котором вы бы смогли комфортно разговаривать, — тогда пробежка принесёт максимум пользы и удовольствия. Чувствуете себя очень хорошо? Попробуйте ускоряться на коротких отрезках (50–60 метров).
🏃🏼 Увеличивайте километраж на 10–15% в неделю
«Стала мастером»: Новички особенно уязвимы при травмах, потому что кости, сухожилия, связки и мышцы ещё не приспособлены к ударной нагрузке. Но даже опытные бегуны должны быть осторожны при увеличении объёма тренировки.
👟Еще больше полезной информации в каналах Дзена — ищите их в нашем спецпроекте про спорт на открытом воздухе
1 минута
12 мая 2022
8224 читали