15,7 тыс подписчиков
Спорт - не всегда хорошо.
Сегодня первый день, как спустя почти 3 месяца бесконечной боли, больниц и операций я наконец нахожусь дома, с семьей!
5 грыж в позвоночнике (поясничный отдел) подлатали как смогли, тысячи уколов вкололи, иглы, электричество, блокады и прочие удовольствия дали положительный эффект.
Ощущение, когда отказывает нога, когда каждое движение дается с такой болью, что идут искры из глаз не пожелаю никому. Поэтому хочу дать пару рекомендаций, которые вынес из всей этой ситуации:
1.Спортом заниматься можно и нужно, только это должно быть в меру, постоянно и с обязательной растяжкой и закачкой мышц при сильных компрессиях на позвоночник.
2. Если ничего не болит - это не значит что вы здоровы и можно на износ и на изгиб таскать тяжести без подготовки и разогрева.
3. Чем меньше Вы сидите - тем меньше проблем будет с поясничным отделом, при сидении 100% нагрузки вашего веса тела идёт на этот отдел, стоя нагрузка уменьшается в 2 раза.
4. Не допускаем неконтролируемого роста лишнего веса, очень важно следить за уменьшением количества соли и сахара в приемах пиши. Жаренное так же сводим к минимуму, стараемся питаться меньшими порциями, но чаще. Как ни банально, но за 4 часа до сна переставать есть.
5. Стараемся начать день с зарядки и растяжки, это позволит привести мышцы в тонус, перед работой за станками (где возможны сильные нагрузки на изгиб) не забываем про пояс или медицинский корсет для снижения нагрузки на поясницу.
Надеюсь эти рекомендации помогут Вам!💪
1 минута
28 апреля 2022
1593 читали