«Кирпичики» здоровья: кальций, магний и фосфор. Почему нужно следить за их балансом?
Крепкие
💪кости
💪зубы
💪мышцы
💪иммунитет
💪и даже нервы
✅За все это отвечают три важных минерала – кальций, магний и фосфор.
Как они между собой связаны?
➰Кальций
Известно, что 99% кальция находится в костях и зубах. Но немногие знают, что кости – это живая ткань, которая обновляется на протяжении всей жизни. Именно кальций вместе с фосфором обеспечивают этот процесс. Еще кальций регулирует свертываемость крови, сокращение мышц и прохождение нервных импульсов.
➰Магний
Это партнер кальция. Он отвечает за протекание более 400 химических реакций, играет важную роль в формировании костной ткани, важен для нормальной работы нервной системы и сердца. Помогает регулировать обмен веществ, кровообращение и усвоение витаминов группы B.
➰Фосфор
85% всего фосфора находится вместе с кальцием в костях и зубной эмали. Остальной фосфор выполняет не менее важную задачу – обеспечивает образование и запас энергии, участвует в питании тканей кислородом и помогает регулировать обменные процессы на уровне клеток.
Как поддержать оптимальный баланс этих элементов?
👉Следить за уровнем витамина D. При его дефиците кальций и фосфор плохо всасываются в кишечнике, хуже усваивается магний
👉Не злоупотреблять напитками, содержащими кофеин и алкоголь
👉Не пересаливать пищу
👉Следить, чтобы в рационе было достаточно молочных продуктов, мяса и рыбы
👉При необходимости – проверить уровень минералов с пом
1 минута
27 апреля 2022