1146 подписчиков
Ортопедический режим
Как правильно сидеть:
- высота стула должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
- максимальная глубина посадки - 2/3 длины бёдер.
- под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы не надо было сильно их сгибать.
- если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15-20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
- следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
- сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
- если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление (пюпитр) на столе поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперёд.
За рулём автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик или небольшую подушку, что позволит разгрузить поясничный отдел. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения.
Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте её, вставайте, чтобы поразмяться. Если любите смотреть телевизор, лёжа на определённом боку подперев голову рукой, помните, что от такого длительного воздействия на мышцы шеи и головы со временем может развиться гипертонус мышц. Как следствие этого – головная боль.
1 минута
27 апреля 2022
202 читали