14 подписчиков
Как поддержать себя в кризис?
⠀
Моя лента сейчас похожа на сборник информации о том, как справиться с тревогой, как себя поддержать в трудные времена. У людей поддерживающих профессий работы прибавилось, я не исключение.
⠀
Работа коуча – это тоже про поддержку, гибкость ума, внутреннюю опору. Надёжную опору можно построить лишь на фактах, а не на домыслах. Вот 3 бесспорных факта, на которые вы можете опереться прямо сейчас:
⠀
1️⃣ Мы управляем своими мыслями. Мысли рождают эмоции. Эмоции приводят к действиям.
⠀
Если в вашей голове с утра до ночи мысли о том, как всё плохо, что это конец, то единственной эмоцией становится страх. Тело реагирует на страх, в огромном количестве выделяется гормон стресса кортизол. Именно стресс провоцирует многие болезни. Тело будет реагировать на ваши мысли, даже когда реальной физической опасности нет. Учитесь контролировать мысли и развивать позитивное мышление.
⠀
2️⃣ Снизить тревогу и уровень стресса помогает дыхание.
⠀
Бей, беги, замри – это базовые реакции на опасность. Во всех этих состояниях человек перестаёт глубоко дышать. Глубокое дыхание – это естественный механизм расслабления тела. Когда на вас вылилась очередная порция пугающих новостей или состоялся волнительный разговор, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Так вы дадите телу понять, что с вами всё в порядке и вы в безопасности.
⠀
3️⃣ Рекомендую сократить горизонт планирования до двух недель.
⠀
Ситуация в мире меняется каждый час, мы не можем неё влиять. Планы рушатся, это приво
1 минута
26 апреля 2022