2 подписчика
Как очистить свой разум перед сном? (Part 2)
Попробуй бодрствовать
Думать о сне и желать, чтобы это произошло - это рецепт бодрствования. Вот где активируется парадоксальное мышление. Но если ты дашь себе парадоксальную инструкцию бодрствовать, ты с большей вероятностью заснёшь. Если ты доволен идеей бодрствования, то беспокойство и разочарование, связанные с попыткой заснуть, отступят и твой уровень возбуждения снизится.
Просто встань с постели
Если прошло 20 минут, а твой ум никак не может расслабиться, лучше встать с постели. Не глядя на свой телефон или любые другие экранные устройства, перейди в другую тускло освещенную комнату и запиши на бумаге мысли, которые не дают спать. Закончи запись словами:
“Это может подождать до завтра”. Затем вернись в постель, постарайся сосредоточиться на своём дыхании и осознанно расслабиться, давая себе разрешение уснуть.
Около минуты
24 апреля 2022