940 подписчиков
КАК УВЕЛИЧИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ - ТРЕНИРОВКА НОГ 10х10 . МЕТОД ЛЕГЕНД БОДИБИЛДИНГА.
Этот метод в бодибилдинге использовали годами, для преодоления плато и достижения максимальных результатов. Этот метод применяли : Арнольд Шварценеггер, Дэйв Дрейпер и другие.
ТРЕНИРОВКА НОГ.
Суперсет:
Приседания со штангой 10 сетов по 10 повторений (без отдыха)
Сгибание ног 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)
Суперсет:
Разгибание ног 3 сета по 10-12 повторений (без отдыха)
Становая тяга на прямых ногах 3 сета по 10-12 повторений (1 минута отдыха)
Подъемы на носки стоя 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)
Около минуты
23 апреля 2022