5 подписчиков
Часто мы слышим, что физические нагрузки полезны для сердечнососудистой системы, но если тренироваться неправильно, то можно нанести себе вред.
Чтобы риск возникновения заболеваний был минимальным, необходимо тренироваться регулярно. Фитнес-эксперты рекомендуют заниматься спортом хотя бы 30 минут, но каждый день, чем один раз в неделю изнурительных 3 часа. Непродолжительные тренировки каждый день полезны для организма. Рекомендовано взрослым людям 150-300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной активности в неделю.
Максимальная частота сердечных сокращений на тренировках должна составлять примерно 220 ударов в минуту, конечно, с учетом возраста человека. В 20 лет пульс не должен превышать 200 ударов в минуту, а в 40 лет – 180. Тренироваться лучше на 50-85% от возможного максимума. Необходимо помнить о том, что держать руку на пульсе надо в прямом смысле, то есть проверять пульс, когда выполняются упражнения.
Тренируйтесь правильно, и ваше сердце вам скажет спасибо!
Около минуты
21 апреля 2022