6 подписчиков
Как верно подобрать вес снаряда для тренировок? Я считаю это ключевым вопросом, на который, с одной стороны, ответить просто - сказал заветный вес и всё, можно брать и тренироваться. Но с другой стороны, с точки зрения методики гиревой атлетики, вопрос требует серьёзного подхода.
Гиревая атлетика - это методика комплексного физического развития и подготовки, куда входят средства по развитию силовых и скоростно-силовых качеств, силовой выносливости, мобильности и гибкости суставов, ловкости и координации.
Поэтому для полного счастья нужен минимальный набор гирь разного веса, что гораздо выгодней, чем горы тренажёров.
Итак, какие веса стоит иметь? Во-первых, нужна пара лёгких гирь (6-8 кг). Для чего? Для выполнения комплексов на разогрев, для заминки и для многосоставных и сложнокоординационных упражнений.
Во-вторых, гири средних весов - 12-16 кг для женщин, 20-24 кг для мужчин (в зависимости от физической подготовки). Нужны для выполнения комплексов, направленных на развитие силовой выносливости, на проработку мышц многоповторками, на мобильность и гибкость суставов и для проведения интервального тренинга.
В-третьих, гири тяжёлых весов (28-32 кг). Для развития силовых и скоростно-силовых качеств.
Таком образом, достаточно иметь в арсенале 3 пары гирь для проведения полного и непрерывного тренировочного процесса. А как составить правильно тренировочный процесс сбалансированно, следим за лентой - впереди будет всё самое интересное!
#ГиревойСпорт #ГиреваяАтлетика #ГиревойТренинг
1 минута
2 мая 2022