2,08 млн подписчиков
Чтобы сохранить здоровье от нагрузок: Пять простых, но эффективных упражнений для дачи
Знаменитый кинезитерапевт Сергей Бубновский напоминает: перед активной работой, прежде чем нагрузить мышцы, обязательно нужно их разогреть. Чтобы застоявшиеся после зимы мышцы не выдали залп боли при первом же взмахе лопаты, сделайте небольшую разминку.
🔻Повороты, скрутки торса влево и вправо - разминают поясничный и шейно-плечевой отдел.
🔻Неглубокие, плавные приседания (изображая "стульчик") - разогреваются нижний отдел позвоночника и мышцы ног.
🔻Плавные, не очень глубокие наклоны - разминает мышцы спины и готовит тазобедренные суставы к усиленной нагрузке.
🔻Отжимания от стены или стола - разминка шейного отдела. Упражнение также хорошо и для плеч, разогревает все мышцы.
🔻Плечи и предплечья помогут размять импровизированные гантели из двухлитровых бутылок с водой.
Около минуты
1 мая 2022
10,1 тыс читали