5796 подписчиков
РАДУЖНОЕ ПИТАНИЕ 🌈🌈🌈
Столько информации о правильном питании ! Голова кругом!
Да, получить хорошее самочувствие, регулярный стул на еде по принципу «ЧТО ПОПАЛО» не получиться. Но когда доктор произносить слово «диета » , краски мира несколько тускнеют. Дорогие мои, все должно быть по –любви. Правильное питание - это не диета, а образ жизни, пищевые привычки.
Чтобы упростить понятие того, что нужно есть, напомню про существующие принципы с доказательным подходом.
Один из самых простых, как мне кажется, это правило радужного питания. А как волшебно звучит!🪄💫
В течение дня нужно включать в рацион продукты всех цветов радуги. Это правило поможет сделать рацион разнообразным, а также возместит количество той самой необходимой клетчатки ( около 25 гр в день). Причем доли данных продуктов должны быть примерно одинаковыми.
Красный
Помидоры, клубника , арбуз, перец, яблоки, гранат, редис 🍅🍉🌶🍎🍒🍓
Оранжевый
Апельсины, мандарины, морковь, хурма, тыква 🍊🥕🎃🍑
Желтый
Банан, груша, кукуруза, перец, дыня, инжир, физалис 🍌🌽🍈🍋
Зеленый
Капуста, зелень, огурцы, перец, кабачок, горох, яблоки, брокколи, авокадо, крыжовник, киви🥑🥒🍏🥦🥝
Голубой /синий/фиолетовый
Голубика, ежевика, слива, баклажан, инжир, артишок🍇🍆🫐
Такой разнообразный и нескучный рацион обеспечит достаточное количество витаминов, микроэлементов, пищевых волокон и хорошего настроения !😊
1 минута
16 апреля 2022
385 читали