307 подписчиков
КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ?
Отдых, восстановление сил - важная часть работы спортсмена над достижением цели. Не стоит ежедневно заниматься: можно перетренироваться и совсем потерять и форму, и мотивацию.
Мои правила в день отдыха от тренировки:
1. Пью много воды. Кажется, что если не тренируешься, то и восполнять потери воды не надо, но это не так. Организм привыкает к объемам жидкости, и если его вдруг лишить привычных двух-трех литров, то вы не сразу, но можете почувствовать обезвоживание.
2. Вечером – расслабляющая ванна с английской солью. Это супер средство не только для спортсменов. От магниевых ванн сплошная польза: улучшает сон, расслабляет мышцы, укрепляет кожу, волосы, ногти. Я после такой ванны засыпаю мгновенно.
3. Растяжка, заминка, йога. Уделите 5 минут вашим натруженным мышцам, и они ответят вам взаимностью.
4. Полноценный сон – лучшее средство для восполнения сил. Ложитесь спать пораньше: мелатонин начинает вырабатываться в организме после 22 00, с наступлением темноты. Приучите себя к ранним отбоям и вы увидите, как изменятся ваши пробежки!
Наше тело – самый разумный саморегулятор, прислушивайтесь к нему!
Около минуты
14 апреля 2022