22,4 тыс подписчиков
🔔 ПОЧЕМУ ПЕРЕКУСЫ В ПОХУДЕНИИ - ЗЛО? Наука ответила
Наверняка, вы слышали, что частое и дробное питание полезно на этапе похудения.
У меня вопрос: какая у Вас цель?
Для похудения важно соблюдать отрицательный энергобаланс на длительном промежутке времени. При этом желательно, чтобы после 1-2 месяцев такого режима у Вас не начинали дергаться глаз и обильное слюноотделение одновременно при виде пельменей. То есть вы должны комфортно существовать эти два месяца.
Какое преимущество в том, что вы будете есть 5-6 раз вместо 1-2, если баланс энергии одинаков? 🤔
❌ НЕТ ни в том, что вы разгоняете свой метаболизм (за 1-2 дня ничего не произойдет, как и за неделю).
✅ Преимущество в том, что вы не испытываете чувство голода между приемами пищи. А значит Вас дополнительно не кошмарят гормоны на физиологическом уровне, отвечающие за выживание (и без них хватает работы с психоэмоциональным перееданием из-за поломанного пищевого поведения).
И всё бы было отлично, если бы дополнительные приемы пищи были полноценными. То есть состояли из белка, жиров и долгоусвояемых углеводов в заданных пропорциях. И еще пару-тройку часов полноценно переваривались в ЖКТ.
Но зачастую они превращаются в так называемые "перекусы" с ярко выраженной лекгоусвояемой углеводной направленностью.
Во-первых, это постоянно нагружает ЖКТ.
Во-вторых, перекусы не дают в долгую чувства насыщения, и даже могут увеличить чувство аппетита, что влечет переедание.
По мне: они формируют вредную привычку все время что-то жевать!
1 минута
11 апреля 2022
1773 читали