58 подписчиков
Продолжаем интенсивные тренировочные сессии от FDF.
РАЗМИНКА.
🔸5 минут суставной разминки.
🔸10 минут легкой гребли по элементам, каждые 2 минуты: руки; четверть подъезда; половина подъезда; гребля одними ногами, максимальный подъезд; гребля в полную координацию. Пульс во время разминки 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ.
🔸6 серий: 15 сек активной гребли в темпе 30 — 32 через 15 секунд гребли в средней интенсивности в темпе 24 -26, через 60 сек легкой гребли.
Пульс по время основной работы до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Данную работу необходимо повторить 2 -4 раза.
🔸Отдых между сериями : 5 мин легкой гребли.
ЗАМИНКА
🔸10 — 15 мин. Легкой гребли в пульсовой зоне 50 — 60% ЧСС.
🔸5 — 10 растяжки на рабочие группы мышц. Также приветствуется применение методики миофасциального релиза.
❗️Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы.
При сильной усталости или плохом самочувствии, снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
11 апреля 2022