1 подписчик
Советы для тренировок на беговой дорожке 🏃♀️⠀
⠀
1. Необходимо заниматься регулярно. В идеале тренироваться нужно каждый день. Это не все себе могут позволить, но стремиться к этому нужно.⠀
2. Не начинайте сразу с больших нагрузок. Каждая тренировка должна начинаться с небольшой разминки, которая будет постепенно переходить к большей нагрузке.
3. Приобретите себе пульсометр. За пульсом необходимо следить постоянно: частота сокращений не должна быть ниже 125-130 ударов.⠀
4. Время тренировки должно быть не менее получаса. Со временем, когда вы почувствуете, что способны на большее, можете начать увеличивать время до часа.⠀
5. Учитывайте, что в процессе тренировки организм теряет не только жиры, но и необходимую ему воду. Чтобы предотвратить обезвоживание организма, старайтесь больше пить до и после тренировки. Во время занятий, при необходимости, тоже можно пить воду в небольших количествах.⠀
6. Лучше всего, если вы будете тренироваться на беговой дорожке по утрам. Это не только повысит эффективность занятий, но и будет заряжать вас энергией и хорошим настроением на весь день.⠀⠀
7. Во время занятий старайтесь держать правильную осанку. Мышцы живота напряжены. Не делайте большие шаги, лучше увеличьте их количество. Больше работайте руками.⠀
8. Не останавливайтесь слишком резко. Сначала снизьте темп, постепенно переходя к шагу. Несколько минут пройдите пешком перед тем, как соврем остановиться.
1 минута
11 апреля 2022