1 подписчик
Как справляться с тревогой? (часть 2)
☑️Мышечная релаксация. Попеременно напрягайте, а затем расслабляйте разные группы мышц: от лица и до пальцев ног. Это упражнение помогает успокоиться и снять напряжение.
☑️Развивайте реалистичное чувство контроля. Определите, что находится под вашим контролем, а что нет. Многие внешние факторы мы контролировать не в силах. Важно это осознать и не направлять туда свою энергию.
☑️Назначьте конкретное время для беспокойства. Может звучать странно. Но это работает. Выделяйте 15-30 минут каждый день, чтобы беспокоиться. Думайте так: «Я буду тревожиться об этом с 18.30 до 19.00 каждый вечер по дороге домой». Не стоит назначать время к ночи, перед сном, это может не дать вам уснуть. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что тревожитесь, напоминайте себе, что у вас для этого выделено запланированное время.
☑️Записывайте свои мысли. Перенесите тревожную мысль на бумагу, несколько раз и можно в разных формах, — это поможет успокоиться.
☑️Поговорите с кем-то. Если вы поделитесь своими чувствами с кем-либо, это уменьшит напряжение, и вы почувствуете себя лучше.
☑️Обратитесь к психологу. Он окажет вам квалифицированную помощь.
Около минуты
10 апреля 2022