1196 подписчиков
5 ЭЛЕМЕНТОВ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА
⠀
Завтрак – ваш первый прием пищи за день. Он НЕ обязательно должен быть утром.
⠀
Но от этого суть завтрака = вашего первого приема пищи не меняется. Из того, что вы съедите, ваше тело будет черпать силы для мозговой и физической активности.
⠀
❗️ Правильный завтрак снабжает достаточным количеством энергии, помогает контролировать аппетит до следующего приема пищи и при этом не превышает норму калорийности.
⠀
Чтобы ваш первый прием пищи был правильным, в него должны входить все обязательные нутриенты:
⠀
1️⃣ Белки – яйца, мясо, рыба, сыр, хумус
⠀
2️⃣ Полезные жиры – бекон, рыба, оливковое, сливочное или кокосовое масло, авокадо, орехи
⠀
3️⃣ Углеводы – некрахмалистые овощи, хумус
⠀
4️⃣ Клетчатка – овощи, зелень
⠀
5️⃣ Витамины и минералы – овощи, мясо, рыба, орехи
⠀
Большинство продуктов сочетают в себе разные нутриенты. Например, в мясе есть и белки, и жиры, в хумусе – белки и углеводы, в орехах – белки, жиры и углеводы. И в каждом продукте содержится определенный набор витаминов и минералов.
⠀
❗️ Это важно учитывать при составлении своего меню. Тогда ваши завтраки будут полноЦЕННЫМИ и сбалансированными.
Около минуты
19 апреля 2022