Любите делать прыжковые и беговые тренировки? Как ваш ахилл?
Ахиллово сухожилие самое большое сухожилие в организме и при этом одно из самых уязвимых. При беге испытывает нагрузку в 8 раз превышающую вес человека. Разрыву сухожилия способствует:
⁃ слабость икроножных и ягодичных мышц;
⁃ ограничение подвижности голеностопного сустава;
⁃ лишний вес;
⁃ метаболические нарушения.
Избавьте себя от травмы:
1. Увеличивайте нагрузку постепенно.
2. Правильно подбирайте обувь и спортивные ортопедические стельки.
3. Регулярно разминайте стопы в течение дня.
4. После тренировки давайте сухожилию восстановиться.
5. Перед тренировкой делайте динамическую разминку, после — статическую растяжку.
Около минуты
19 апреля 2022