85 подписчиков

Почему в скручиваниях на пресс устает шея?

Причин может быть несколько:

👉🏻некорректная техника

👉🏻плохая подвижность позвоночника

👉🏻слабость глубоких мышц шеи

Правильное скручивание - это когда ребра сближаются с тазовыми костями. Верхняя часть спины при этом скругляется, а лопатки приподнимаются над полом. Голова и шея ведут себя как продолжение грудного отдела.

При неправильной технике корпус сгибается недостаточно, а вот шея избыточно выдвигается вперед (чтобы создать иллюзию хорошей амплитуды). В результате напрягается не пресс, а шея.

Как научиться:

✅старайтесь скручиваться от грудного отдела - представьте, что вы солнечным сплетением тянетесь к тазу. Не поднимайтесь слишком высоко - нижние ребра со стороны спины остаются на ковре

✅поддерживайте голову с помощью рук: пальцы собраны на затылке, голова лежит в ладонях, как в корзине. Между подбородком и ключицами расстояние приблизительно в один кулак. Кому-то помогает команда «затылком давить в ладони»

✅используйте ноги для создания дополнительной опоры: давите стопами и крестцом в пол, тогда грудному отделу будет проще отрываться от коврика

✅поддерживайте подвижность позвоночника с помощью упражнений. На йоге мы делаем разнообразные сгибания, разгибания, скрутки и боковые наклоны, чтобы не чувствовать ограничений в спине ни на тренировках, ни в жизни.

Подписывайтесь на мой телеграм и получайте новые уроки и полезные разборы в числе первых t.me/...oga

1 минута

18 апреля 2022