"Вес больше не уходит!"
На своей практике тренера, да и на собственном опыте, я не раз встречал эффект, когда на "диете" вес прекращал снижаться, как бы хорошо ты не придерживался своего плана питания и как усердно не тренировался.
Одна из главных причин - Адаптация.
Да, такое случается, когда мы долгое время сидим на дефиците калорий. Первый месяц вес уходит, второй тоже, а потом в какой-то момент наше похудение может просто остановиться. Это частая проблема, с которой сталкиваются люди в процессе похудения (и я в их числе).
Так что же происходит?
При дефиците калорий, организм переходит в режим экономии энергии, считая, что наступают трудные времена, голод, и начинает стараться запастись энергией или хотя бы не растрачивать ее зря, чтобы не погибнуть. Он начинает экономить энергию на всем, даже на переваривании пищи. Практически все процессы в нашем организме замедляются. Но, кто-то на силе воле или мотивации начинает ещё больше занижать калорийность, уходя в предельный дефицит, что в свою очередь ведёт к ещё более неприятным последствиям: отёчности, раздражительности, сонливости, усталости, постоянному чувству голода и другим.
Для того, чтобы не доводить себя до критических состояний есть пара действенных способов:
1. Временно повысить калорийность на 400-500 ккал в день на неделю или две.
2. Использовать в своём плане питания Рефиды.
Подробнее о каждом расскажу в следующих постах.
А у вас бывало такое, что при похудении потеря веса останавливалась?
1 минута
5 апреля 2022