33 подписчика
Немного о дыхании
Легкие здорового человека рассчитаны на 500 мл воздуха за один вдох, но, легкие современного человека, вмещают только 200–250 мл. Существуют три основных типа дыхания: брюшное, реберное и ключичное. Также есть смешанный тип дыхания (грудно-брюшное), при котором наиболее полно работают легкие.
Верхнее дыхание (ключичное) - при таком дыхании во время вдоха заполняется верхняя часть легких, плечи приподнимаются.
Мелкое или среднее дыхание (грудное нижнереберное) - во время вдоха заполняется средняя часть легких, ребра расширяются, живот втягивается.
Брюшное или диафрагмальное дыхание - во время вдоха легкие заполняются воздухом внизу и давят на диафрагму. При этом живот немно го выдвигается вперед.
Грудно-брюшное (смешанное) дыхание - Во время вдоха диафрагма прогибается, стенка живота выдвигается вперед.
Нам нужно хотя бы через дыхательные упражнения восстановить навык рефлекторного диафрагмального дыхания и уделять внимание физической нагрузке в приятной форме. И, чтобы помочь нашим легким, ешьте жиры каждый день. Это создаст благоприятную среду в легочной ткани.
Здоровый взрослый человек в состоянии физиологического покоя совершает в минуту в среднем от 16 до 20 дыхательных движений. В спокойном состоянии дыхание должно быть непрерывно, никаких перерывов между вдохом и выдохом быть не должно. Вдох всегда должен делаться через нос, за исключением случаев произнесения длинных фраз (речевое дыхание), выдох возможен и через рот. Будьте здоровы и позитивны!
1 минута
5 апреля 2022