4259 подписчиков
Как эффективно спать? Часть 6.
Привычки для засыпания
🔸 Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке.
🔸 Кровать всегда намекает на сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.
🔸 Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20–30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.
🔸 Матрас — это важно. Не экономьте на нём.
🔸 Плотные шторы очень помогают качественному сну.
Около минуты
15 апреля 2022