58 подписчиков
☝️Если новая неделя похожа на день сурка — значит пришло время активной интервальной тренировки.
Смахните пыль со своего гребного тренажёра. Приступаем к тренировке🚣♀️:
РАЗМИНКА.
🔸5 минут суставной разминки.
🔸10 минут легкой гребли по элементам, каждые 2 минуты: руки; четверть подъезда; половина подъезда; гребля одними ногами, максимальный подъезд; гребля в полную координацию. Пульс во время разминки 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ.
🔸6-8 серий: 23 сек. активной гребли в темпе 30 — 32 через 37 сек. легкой гребли.
🔸Отдых: 4-6 мин легкой гребли, 2 мин растяжки.
Пульс по время основной работы до 90% от максимальной частоты сердечных сокращений.
❗️Данную работу необходимо повторить 4 — 6 раз.
ЗАМИНКА
🔸10 — 15 мин. Легкой гребли в пульсовой зоне 50 — 60% ЧСС.
🔸5 — 10 растяжки на рабочие группы мышц. Также приветствуется применение методики миофасциального релиза.
📌Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы.
При сильной усталости или плохом самочувствии, снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#fdf #firstdegreefitness #гребнойтренажер #купитьгребнойтренажер #тренировкапогребле #гребнаятренировка #плантренировок #тренировочныйплан #греблядома #тренировкадома #домашнаяятренировка #тренировкаfdf
1 минута
4 апреля 2022