1 подписчик
✔️Сон-это один из ключевых факторов в бодибилдинге. Свыше 90% гормона роста высвобождается ночью. Период в 24-48 часов после тяжёлой тренировки очень важен здоровый сон. Именно сейчас происходит ремонт и построение новых мышечных волокон. Сон это основное время для аминокислотного обмена, и синтеза протеина и высвобождения гормонов.
✔️Очень важно понимать феномен сна как ведут себя гормоны, и как на них влияют упражнения. Но ещё более важно выяснить, что вы можете сделать для улучшения сна и ускорения восстановительных процессов.
✔️Суточняй ритм также определяет интенсивность высвобождения гормонов в организме. Будучи бодибилдером, вы заинтересованы в максимизации высвобождения гормона роста, тестостерона во время сна. Тренинг с отягощениями оказывает мощное влияние на то, когда и как эти гормоны будут высвобождаться.
✔️Первое что вы должны сделать это обеспечить достаточно количества сна от 8 до 10 часов хорошего сна, важно ложиться спать во время, так как даже малейшая нехватка может повлиять на востановительный процесс волокон, а также снизить силовые показатели, что может привести к застою.
✔️Также нарушение сна ведёт к тому что, имунная система работает в напряженом состоянии над восстановлением всех органов и систем организма. Также ухудшается метаболизм, в случае при наборе массы это может сказаться очень негативно на расщиплении углеводов.
✔️Рекомендация по сну, наладить режим сна, не использовать телефон и телевизор перед сном, стараться ложиться спать вовремя.
1 минута
4 апреля 2022