939 подписчиков
ТОП - 3 Самых эффективных упражнения для набора массы.
1. Приседания.
Приседания являются базовым упражнением и отлично помогают набрать мышечную массу и развить силу и выносливость. Ни одна тренировка не может обойтись без приседаний, толи это будет разминка, толи это будет основное упражнение.
Выполнять его можно как с отягощением, так и без него. И важный момент- во время приседаний работают не только мышцы ног, но и мышцы верха тела.
2. Становая тяга.
Это не менее эффективное упражнение, которое очень эффективно позволяет нарастит мышцы и Медвежью силу. Выполняется со свободным весом со штангой.
3. Жим лежа.
Данное упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями и это упражнение одно из самых основных упражнений на верхнюю часть тела ( в основном на мышцы груди). Существует огромное количество вариаций его выполнения:
- под разными углами;
- с гантелями или штангой.
Около минуты
3 апреля 2022