83 подписчика
#venerdi #день_венеры
Я так часто рекомендую мамам, которые обращаются за помощью тревожным, агрессивным и гиперактивным (да и гипоактивным) детям соблюдать #режим, заниматься спортом и продумывать меню, что подчас забываю, что все это нужно не только детям, но и родителям. Здесь действует тоже правило, что и в самолете: кислородную маску нужно надеть сначала на себя, потом на ребенка. #нарушениясна как правило, связаны с перегрузкой нервной системы. Рекомендации проверены на мне и моих подопечных.
- За полчаса (сорок минут) до сна выключите смартфон и телевизор (можно слушать аудио-книги, читать, разговаривать на спокойные темы, хороши приложения с медитациями). Нужно подобрать то, что освобождает ваш мозг.
-Комнату, в которой спите проветрить и подобрать комфортную пижаму. Если вам удобно, то спите в маске и носках, если нет, то не используйте их. И да, вам нужно #тяжелоеодеяло.
- Перед сном хороши солевые и #хвойные ванны (теплые, не более 15 минут). Если есть только душ, то можно принять теплый (не горячий, не холодный). Тут на парадоксе: есть люди, которых вода возбуждает, поэтому наблюдайте за собой.
- На ночь не стоит употреблять алкоголь,лучше пить #травянойчай или #какао. Хотя от одного бокала хорошего красного вина еще ни одной измученной маме не стало хуже, чем от чашки с ромашкой.
- Если есть возможность, то перед сном неплохо было бы выйти на прогулку, смотреть на звезды, деревья, воду, огонь…
Важно заботиться о себе каждый день, а не только по пятницам.
1 минута
1 апреля 2022