75,3 тыс подписчиков
Что есть на завтрак, чтобы не болели суставы: 3 лучших продукта
Как правило, советы по здоровому питанию сводятся к одному: побольше натуральных продуктов, поменьше – обработанных типа полуфабрикатов, фастфуда и колбасы. Однако есть продукты, идеальные для завтрака, как ни крути – они принесут максимум пользы суставам.
1. Лосось – он содержит ценные Омега-3 жирные кислоты, которые разжижают кровь, борются с «плохим» холестерином и помогают снизить воспаление в суставах. Ломтик слабосоленого или даже копченого лосося на бутерброде из цельнозернового хлеба со сливочным сыром и зеленью – идеальное сочетание.
2. Брокколи – мало кто любит эту родственницу капусты, то стоило бы полюбить. Она содержит соединение, которое помогает блокировать фермент, вызывающий воспаление в суставах. Лучше всего добавить брокколи в утренний омлет или яичницу-болтунью.
3. Оливковое масло – в нем содержатся полезные для сердца жиры и антиоксиданты, которые оказывают противовоспалительный эффект, сберегая суставы. А некоторые исследования говорят, что можно даже уменьшить боль в суставах, если натереть их оливковым маслом холодного отжима. Его нужно совсем немного: сбрызните им тот же омлет или хлеб для бутерброда.
Кроме того, к самым полезным для суставов продуктам относят чеснок – он уменьшает воспаление и помогает предотвратить повреждение хряща при артрите. Но на завтрак мы его не советуем – уж больно пахнет. А самой полезной специей можно назвать куркуму.
Фото: Getty Images/iStock
1 минута
4 апреля 2022
2074 читали