76 подписчиков

#Медитация «ЗАМЕДЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ, УСПОКОЕНИЕ ТЕЛА»

Я обращаю внимание на своё дыхание, на постоянный поток и отток воздуха. Я замечаю, что чем плавнее и медленнее моё дыхание, тем более расслабленным я себя ощущаю. Итак, чтобы ещё больше замедлить его, я считаю до пяти на каждом вдохе и до пяти на каждом выдохе. При этом моё дыхание расширяется, становится медленнее, ровнее и протяженнее. Глубоко вдыхая, я втягиваю воздух в самые нижние области живота. Полностью выдыхая, я очищаю свой живот от воздуха.

Я повторяю этот цикл, медленно и глубоко вдыхая животом на счёт пять и так же медленно выдыхая, опустошая живот, на счёт пять. Теперь я увеличиваю продолжительность каждого последующего вдоха и выдоха, считая до шести, затем до семи, затем до восьми. Я делаю своё дыхание медленнее, полнее, шире. Делая это, я наблюдаю, как моё тело всё глубже и глубже погружается в расслабление. С каждым последующим вдохом моё тело становится всё более и более устойчивым. И всё же я увеличиваю продолжительность каждого вдоха — медленного и осознанного — и наслаждаюсь наступающим покоем.

Я бросаю себе вызов: увидеть, насколько могу продлевать каждый вдох, чтобы увидеть, насколько глубоко и медленно могу дышать, чтобы увидеть, насколько полноценно моё тело может расслабиться. Вдыхаю... Выдыхаю... Я плыву по этому морю спокойствия. Я наслаждаюсь каждым моментом, каждым вдохом, просто позволяя себе окунуться в этот мир удовлетворенности и покоя.

1 минута

30 марта 2022