1572 подписчика
Тревожься! Разрешите себе: тревожиться, говорить о тревоге и проявлять её: трясуться руки- тряси сильнее; чаще становится дыхание- вдыхай глубже ртом, выдыхай ртом- дайте кислород, ведь его просит Ваш организм.
⚪️ Тревога- врожденная эмоция. Каждый человек рождается с врожденной реакцией на внешние события, импульсы: если возможна угроза, возникает тревога.
🔴 Другое дело, когда тревога не имеет основания. Ситуация прояснилась, но тревога сохраняется через несколько часов, на следующий день. Возникают спонтанные мысли, вызывающие внутреннюю дрожь. Накручиваете пессимистические варианты развития событий. Тревога становится преследователем, мучителем, имеет высокий градус накала, мешает жить Вам и близким- стоит обратиться к психологу.
❔ Как справляться самостоятельно:
🍀 Признай. Скажи “мне тревожно. я чувствую тревогу”
🍀 Осмотрись. В настоящую минуту твоей жизни угрожает опасность? Если да- звони в службы, зови помощь, нет- читай дальше.
🍀 Локализуй. Где твоя тревога в теле: в руках, животе, груди,..?
🍀 Прояви. Хочется дрожать- дрожжи сильнее, хочется спрятаться- накрой голову руками, свернись максимально похоже на позу зародыша,.
🍀 Дыши. Распрямитесь, прижмите стопы к полу полностью, сделайте вдох и выдох ртом, медленно наполняя легкие полностью и также выдыхая. 4-5 раз.
🕊 Станет легче.
#тревога #перестать тревожиться #страх будущего #страх #паника #паническая атака
1 минута
5 апреля 2022