111 подписчиков
Как правильно выражать злость
Если вас беспокоит то, как вы выражаете злость, вам нужно изменить модель вашего поведения. Я не буду писать много теоретического текста, вы прекрасно и без меня знаете, что злость, гнев подавлять нельзя, нужно его экологично выражать.
Чтобы правильно выразить злость, нужно выполнить следущие шаги:
- Признайте, что выражение гнева является для вас проблемным
- Твёрдо решите действовать экологично, не обостряя конфликты
- Ощутив, что злость нарастает, просто наблюдайте как, что и где вы испытываете в своём теле
- Отметьте, как именно вы выражаете эту эмоцию до того, как взорвётесь
- Теперь вы понимаете модель своего поведения и можете прислушиваться к телесным сигналам, постарайтесь выразить себя более конструктивно
- Сделать и 5–10 глубоких медленных вдохов, чтобы успокоиться
- Руки сложите за спиной и держите их так, пока не успокоетесь
- Для того чтобы оставаться спокойными, используйте внутренний диалог
- Когда вы проплывёте по волнам вашей злости, вы будете смотреть, как эти волны утихают
Теперь вы готовы разговаривать, не приходя на повышенный тон
Около минуты
29 марта 2022